自己流 ジョギングやランニングを無理せず継続させる4つのコツ

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こんにちは、こんばんは。
ケンゾーです。


以前、

「新しいこと始めたい方!ランニングしませんか?」という内容の記事を出しました。


しかしながら、

ジョギングやランニングする上でこんな声を、よく聞きます。


ランニング、ジョギングのメリットはわかるし、
何回かしてみたんだけど、
長く続かないんだよね・・・


という継続することが難しく断念してしまうケース。



今回は、そんな継続できない方達にむけて、
自分の継続できている理由を整理させていただきました!



「我流 ジョギングやランニングを無理せず継続させる4つのコツ」


という内容でお話していきます。



この記事を書く信頼度としては、


週に1度は必ず走っています。これがもう6年以上続いています。


証拠として、
最新のランニングアプリの画像を載せておきますね。(笑)




目次

徹底的に無理しない




「徹底的に無理しない」


もうこの一言につきます!(笑)



具体的にどう無理しないかというと、

・走る距離を無理しない
・走るスピードを無理しない
・つらくなったらすぐ歩く
・ウォーキングから始める


とことん「走れない自分」を受け入れるところから始めましょう!


ただこれが意外に難しい。。

・歩いてたら周りからダサいと思われるんじゃないか・・・
・単純に走るだけだからイケるっしょ!
・走る距離が短いと自分に負けた気がする etc


「見栄」「他人からの目」みたいな意識が、


無理しないことを邪魔します。


人は見栄を張りたがるので!



そういったことを理解したうえで、


最初から高い目標を掲げず、


見栄を張らず、


自分のペースで行うこと


これが何よりも継続させる最大のコツです!



見た目にこだわってみる



こんなスタイリングでいつも走ってます!
キャップが派手っていう・・・
ちなみに写真にはありませんが、
シューズも派手です。(笑)

ニューバランスで揃えているのもポイントだったりします!(笑)


派手にしているのには、2つ理由があります。


①あえて目立つ格好にして他人の目を利用する


スタイリッシュに格好が決まっている人
オシャレにランニングウェアを着こなしている人


こういう人たちって、

「なんか速そうだな~」

とか

「なんか走れそうだな~」

っていう印象を受けませんか?


そういった印象をうまく利用し、

格好に見合った走りができるように、
自分自身を高めていく。


こういったやり方も、1つの方法だと思います!


②テンションを上げる


オシャレなランニングウエアやシューズを買って、
「身に着けるだけで楽しい!」という気持ちをつくり、
テンションを上げていきます。


たかが走るためのウエアとかシューズでしょ?

こだわらなくてよくない?

と言う人もいると思いますが、


妥協したり舐めたらあかんです!!(笑)



良いウエア、ランニングシューズは、

パフォーマンスを高めてくれます!


走る前から、


楽しく走れる状態を作り上げることも、


継続させる1つのコツですよ!



走る景色を変えてみる




私は、ランニングマシーンで、
走ることがとても苦手です。



苦手な最大の理由が、

「同じ景色で飽きる」からです。

自分自身、すごく飽き性なんですよね。。。(笑)



なので、
自宅近くの公園でのランニングをベースに、
走る日の気分によって、走るコースを変えたりしています。



私のおすすめとしては、

ランニングコースを3つぐらいもっておく

ことですね!



走る日の気分に合わせて変えてみたりすると、
テンション上がりますし、
すっきりして気持ちいいですよ!



せっかく走るなら「気持ちよく走りたい」ですよね?



自分がどう走れば気持ちよくなるかを考えながら、
ランニングやジョギングすることをおすすめします!


走る距離が視覚的にわかる場所で走る





私の場合、自宅の近くに大きな公園があり、
そこには100m単位で、
距離が地面に記載されています。

そのため、どのくらい走っているかがすぐにわかります。



しんどくなってきた時に、
「あそこまで走ればゴールだぁーーーー!」と思いながらいつも走ってます。(笑)



人って明確なゴールがあると頑張れますよね?



ただ、整った公園や施設がどこにでもあるわけではないので、

・ランニングアプリ
・地図アプリで、事前に走るコースの距離を把握



これらを活用しながら、
事前に走る距離を把握し、
さらに走りながらも距離を把握すると、
明確にゴールがわかるんで、つらくても続けられますよ!



まとめ



改めて4つのコツをまとめます。

徹底的に無理しない
見た目にこだわってみる
走る景色を変えてみる
走る距離が視覚的にわかる場所で走る



ランニングやジョギングは、

すぐに始められる分、継続することが難しいスポーツです。



私の経験上、

この4つを意識して行っていけば継続できます!

「飽き性」の私が証明しています!(笑)



ぜひ、自分がどうすれば楽しく続けられるか考えながら、

ランニングやジョギングをしてほしいです!!



この記事を読んで下さった皆さんには、

1人でも多く、

ランニングやジョギングを、

継続しながら楽しんでいただきたいと願っています!

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